熱中症対策

今朝のテレビで熱中症対策のことをやってました


体重60kgの男性が一日に必要な水分量は、２．５ℓ


内訳は


飲み水　　１．２ℓ

食事　　　　１．０ℓ

体内生成　　０．３ℓ


なんだそうです



脱水症状の状態とは


～２％　　のどの渇き

３～４％　　　食欲不振
　　　　　　　　　　　　　　イライラ

５％～　　　　　　頭痛
　　　　　　　　　　　　　　けいれん

などの症状が出るそうです



水を一気に飲むと　尿として出てしまうので良くないと言ってました


水を飲む時は、３０分～１時間ごとに　１００ccずつ飲むと無駄なく吸収される


１００ccとは、コップ半分の量

　　　　　　　　　　　　ペットボトル３～５口分


氷水は、冷た過ぎてダメなんですって


冷たすぎる水を飲むと本来の必要な水分量の１割程度で満足してしまうから



冷蔵庫で冷やした水（５℃～１０℃くらいの温度）が丁度良いらしいです


一番は、水が良いそうです


水以外であれば、カフェインゼロ＋ミネラルを摂取すると良いとのこと


麦茶　　ルイボス茶　　黒豆茶　　コーン茶　　杜仲茶




水分が摂れるやさい＆果物


スイカ　　キュウリ　　バナナ　　パイナップル　　メロン




１００ccの水分を摂るには



スイカ　　　　　３cm角×３つ


キュウリ　　　　　　　　　１本


バナナ　　　　　　　　　　１本


パイナップル　2ｃｍ×７切れ


メロン　　　　　　８分の１個


この量で、水分とミネラルが一緒に摂れるそうです



炭酸水は、



胃腸が活発に動き出すので吸収率がUP


素早い水分補給が出来るそうですよ


牛乳は、


たんぱく質も摂取でき、血液の量も増加して


体温調節機能の向上があるそうです



隠れ脱水症状チェック



親指の爪の先を押さえて離し、直ぐに戻れば正常


男性　２秒　　女性３秒


もし、白くなったままなら水分を補給してみてくださいとのことでした



皆様も熱中症にならないよう、気をつけてくださいね