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熱中症対策



今朝のテレビで熱中症対策のことをやってました


体重60kgの男性が一日に必要な水分量は、2.5ℓ


内訳は


飲み水  1.2ℓ

食事    1.0ℓ

体内生成  0.3ℓ


なんだそうです



脱水症状の状態とは


~2%  のどの渇き

3~4%   食欲不振
              イライラ

5%~      頭痛
              けいれん

などの症状が出るそうです



水を一気に飲むと 尿として出てしまうので良くないと言ってました


水を飲む時は、30分~1時間ごとに 100ccずつ飲むと無駄なく吸収される


100ccとは、コップ半分の量

            ペットボトル3~5口分


氷水は、冷た過ぎてダメなんですって


冷たすぎる水を飲むと本来の必要な水分量の1割程度で満足してしまうから



冷蔵庫で冷やした水(5℃~10℃くらいの温度)が丁度良いらしいです


一番は、水が良いそうです


水以外であれば、カフェインゼロ+ミネラルを摂取すると良いとのこと


麦茶  ルイボス茶  黒豆茶  コーン茶  杜仲茶




水分が摂れるやさい&果物


スイカ  キュウリ  バナナ  パイナップル  メロン




100ccの水分を摂るには



スイカ     3cm角×3つ


キュウリ         1本


バナナ          1本


パイナップル 2cm×7切れ


メロン      8分の1個


この量で、水分とミネラルが一緒に摂れるそうです



炭酸水は、



胃腸が活発に動き出すので吸収率がUP


素早い水分補給が出来るそうですよ


牛乳は、


たんぱく質も摂取でき、血液の量も増加して


体温調節機能の向上があるそうです



隠れ脱水症状チェック



親指の爪の先を押さえて離し、直ぐに戻れば正常


男性 2秒  女性3秒


もし、白くなったままなら水分を補給してみてくださいとのことでした



皆様も熱中症にならないよう、気をつけてくださいね




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